Urdhva Hastasana, ook wel bekend als de Omhooggerichte Groet Houding of Opgeheven Handen Houding, is een basis staande yoga asana die het hele lichaam van tenen tot vingertoppen strekt.
Sommige van de links op deze website zijn affiliate links, dat betekent dat als u een aankoop doet via deze links de eigenaar een kleine commissie krijgt zonder kosten voor u
Uitvoering
Om Urdhva Hastasana uit te voeren, begin je door rechtop te staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen langs je zij. Adem diep in en breng je armen omhoog naar het plafond, reikend naar de hemel. Houd je schouders ontspannen en weg van je oren.
Als je je armen omhoog brengt, verstrengel je je vingers en draai je je handpalmen naar boven. Til je borst naar het plafond en verleng je ruggengraat. Houd je blik voorwaarts of omhoog, afhankelijk van je comfortniveau.
Houd de houding enkele diepe ademhalingen vast en laat de houding vervolgens los door uit te ademen en je armen weer terug te brengen naar je zij.
De voordelen van Urdhva Hastasana zijn onder andere het strekken en versterken van de schouders, armen en polsen, het openen van de borstkas en longen, en het verhogen van het algehele lichaamsbewustzijn. Het helpt ook bij het verbeteren van de houding en kan gunstig zijn voor mensen die langdurig zitten of staan.
Energiestroming
Deze pose stimuleert naar verluidt de energiestroom in het lichaam door het openen en activeren van de Anahata (hart) en Vishuddha (keel) chakra’s. Deze asana omvat het uitrekken van de armen en borst, waardoor de ademhaling en de bloedcirculatie verbeteren. Door het openen van de hart- en keelchakra’s kan men een gevoel van emotionele en mentale stabiliteit, communicatie en creativiteit ervaren. Dit kan bijdragen aan het verminderen van stress, angst en depressie.
Zoals bij elke yoga-houding, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de houding aan te passen indien nodig. Bijvoorbeeld, als je schouder- of nekletsel hebt, kun je je armen parallel aan elkaar houden in plaats van je vingers te verstrengelen.
Dit is slechts 1 van de vele asana’s die er zijn, voor meer klik hier of hier ( Engels)
Ardha Matsyendrasana- de vissen pose
Gomukhasana- Koeiengezicht Houding
Ashwa Sanchalanasana – Paardrij Houding
Natarajasana- De Heer van de Dans Pose