Sivananda yoga is een overzicht van de vele verschillende soorten yoga die er bestaan. Het is een wegwijzer voor mensen die willen weten welke yoga voor hen het meest geschikt is. Sivananda yoga wordt beschouwd als een van de meest traditionele vormen van yoga. Het is vernoemd naar Swami Sivananda Saraswati , een van de meest bekende en invloedrijke yogi’s uit de twintigste eeuw.
Sommige van de links op deze website zijn affiliate links, dat betekent dat als u een aankoop doet via deze links de eigenaar een kleine commissie krijgt zonder kosten voor u
Wat is Sivananda Yoga?
Sivananda yoga is een vorm van hatha yoga. Hatha betekent ‘kracht’ en refereert naar de fysieke kant van het beoefenen van yoga. In hatha yoga wordt er gewerkt aan het vinden van balans tussen lichaam en geest door middel van verschillende houdingen (asana’s), ademhalingsoefeningen (pranayama) en meditatie.De Sivananda stijl van hatha yoga is rustig en behoedzaam.
Dit betekent dat de asana’s langzaam en bewust worden uitgevoerd, met aandacht voor de ademhaling. Deze stijl is geschikt voor alle levels, omdat er altijd wel een aanpassing mogelijk is. Vaak worden er ook propjes gebruikt zoals kussens of bloemen om het Comfortabeler te maken en om letsel te voorkomen. Yoga in het algemeen, en Sivananda yoga in het bijzonder, kan veel voordelen op fysiek, mentaal en emotioneel vlak opleveren.
Op fysiek gebied kan regelmatige yogapractice helpen bij het verbeteren van de Flexibiliteit, Kracht, Evenwicht, atletische prestaties en het herstellen van blessures. Ook kan het helpen bij het verminderen van chronische pijn, migraines, spierkrampen, slechte bloedcirculatie en andere gezondheidsklachten.
Op mentaal vlak kan Sivananda Yoga rustgevend zijn en helpen bij het verminderen van stress, angst, depressie en slapeloosheid. Het kan ook helpen bij het verbeteren van de focus, concentratie, geheugen en leervermogen. Emotioneel gezien kan regelmatige yogapractice ervoor zorgen dat je je meer verbonden voelt met je lichaam, je minder snel gestrest raakt en je beter kunt omgaan met negatieve emoties.
Geschiedenis en Oorsprong van Sivananda Yoga
Sivananda Yoga is gebaseerd op de klassieke Vedische wijsheid en daarmee een van de oudste vormen van yoga. Sivananda Yoga is vernoemd naar zijn stichter Sri Swami Sivananda.
Swami Sivananda (1887-1963) was een beroemde yogi uit India. Hij schreef vele boeken over yoga en meditatie. Hij stichtte ook de Divine Life Society, een wereldwijde religieuze organisatie met vele aanhang.
In de jaren 1950 reisde Swami Vishnudevananda naar Europa en Noord-Amerika, waar hij verschillende yoga retreats en seminars gaf. In 1957 gaf hij een weeklange yoga retreat in Montreal, Canada. Dit was de eerste keer dat er in Noord-Amerika een weeklange yoga retreat werd gegeven.
voor meer over Sri Sivananda, klik hier
De methode die Vishnudevananda ontwikkelde, is gebaseerd op de klassieke vier stadia van yogabeweging: asana’s (houdingen), pranayama (ademhalingscontrole), dhyana (concentratie) en samadhi (meditatie). Elk van deze stadia wordt beschouwd als een belangrijk onderdeel van de yogapraktijk.
Asana’s (houdingen) worden beschouwd als een belangrijk onderdeel van de yogapraktijk, omdat ze de spieren, gewrichten en organen masseren, stimuleren en versterken. Asana’s helpen ook om het lichaam soepel en buigzaam te maken.
Pranayama (ademhalingscontrole) is een belangrijk onderdeel van de yogapraktijk, omdat het de ademhaling reguleert en de longcapaciteit vergroot. Pranayama helpt ook om stress te verminderen en het zenuwstelsel te kalmeren.
Dhyana (concentratie) is een belangrijk onderdeel van de yogapraktijk, omdat het de geest focused en helder maakt. Dhyana helpt ook om gedachten te stillen en rust te vinden in het hier en nu.
Samadhi (meditatie) is het laatste en meest geavanceerde stadium van de yogapraktijk. In samadhi bereikt de yogi een superieure toestand van bewustzijn, waarin het ego volledig is opgelost. Samadhi is een toestand van oneindige vreugde, vrede en rust.
Essentie van Sivananda Yoga
Het doel van Sivananda yoga is om de geest, lichaam en ziel in balans te brengen. Sivananda yoga beoefenaars geloven dat dit bereikt kan worden door de volgende vijf elementen:
1. Asana’s (houdingen): Asana’s zijn bedoeld om de spieren en gewrichten soepel te maken, de bloedsomloop te verbeteren, het zenuwstelsel te kalmeren en de geest te concentreren. Er zijn verschillende Sivananda asana’s, maar de meest bekende zijn de zonnegroet (surya namaskar) en de koningshouding (simhasana).
2. Pranayama (ademhalingsoefeningen): Deze oefeningen helpen bij het beheersen van de ademhaling, waardoor je rustiger wordt en je beter kunt concentreren. Sivananda raadde pranayama’s aan om ‘s ochtends vroeg te doen, wanneer de geest het helderst is.
3. Diet: Een Sivananda dieet bestaat voornamelijk uit sattvic voedsel, dat wil zeggen voedsel dat niet verhit of vergiftigd is. Sattvic voedsel bevordert een heldere geest en helpt je lichamelijke kracht op te bouwen.
4. Vedanta (filosofie): Vedanta is een orthodoxe Indiase filosofie die stelt dat de wereld en alles wat erin is, slechts een illusie is. Sivananda was een fervent aanhanger van Vedanta en geloofde dat het de sleutel is tot het bereiken van verlichting.
5. Devotional practices (vereenzelviging met het goddelijke): Dit is het belangrijkste onderdeel van Sivananda yoga. Devotionele oefeningen helpen je om je te concentreren op het goddelijke en je te vereenzelvigen met het oneindige. De meest bekende devotionele oefening is japa, waarbij je een mantra herhaalt om je te concentreren en te ontspannen.
Voordelen van Sivananda Yoga
Sivananda Yoga is een fijne manier van yoga die geschikt is voor iedereen. Het is een rustige vorm van yoga waarbij je niet al te snel buiten adem raakt.
Je hoeft geen lenige en sterke spieren te hebben om Sivananda Yoga te beoefenen. Ook als je gewrichten niet soepel zijn, kun je de oefeningen aanpassen zodat ze toch binnen je mogelijkheden liggen.
Deze rustige vorm van yoga is heel ontspannend en helpt je om je hoofd leeg te maken. Je leert beter naar je lichaam te luisteren, want je gaat stap voor stap je grenzen verleggen.
Je hoeft niet bang te zijn dat je over je grenzen gaat, want de instructeur let altijd op en geeft aanpassingen als het nodig is.
Bij Sivananda Yoga leer je oefeningen op verschillende manieren. Zo is er aandacht voor de ademhaling (pranayama), het aanspannen en ontspannen van spieren (asanas), concentrate oefeningen (mudras) en ontspanning (yoga nidra). vaak wordt er ook gebruik gemaakt van Mantra’s ( Innerllijke herhaling van een klank)Dit maakt deze vorm van yoga heel compleet.
Voordelen van Sivananda Yoga:
– Je leert beter naar je lichaam te luisteren;
– Je grenzen verleggen op een verantwoorde manier;
– Je lichaam en geest komen tot rust;
– Je oefent de ademhaling, spierkracht, concentratie en ontspanning;
– Het is geschikt voor iedereen.
Als je meer wilt lezen over Sivananda Yoga en Sri Sivananda, klik hier
Sivananda Yoga Houdingen
Swami Sivananda was een geliefde leraar en een inspirerende bron van wijsheid voor zijn leerlingen. Hij onderwees yoga aan duizenden mensen uit alle lagen van de bevolking, van boeddhistische monniken tot aan hoge raja’s.
Zijn doel was om iedereen te helpen de transformerende kracht van yoga te ervaren. Hij leerde zijn studenten dat door het beoefenen van yoga, men zichzelf kon helen en een diepere connectie met het universum kon maken.
De Sivananda yoga stijl is gebaseerd op de klassieke hatha yoga text, de
Hatha Yoga Pradipika.
In deze tekst worden de asana’s (yogahoudingen), pranayama’s (ademhalingsoefeningen) en meditatie beschreven als de drie belangrijkste pilaren van hatha yoga.
Swami Sivananda heeft deze klassieke wijsheid gecombineerd met zijn eigen inzichten om de Sivananda yoga stijl te ontwikkelen.
De Sivananda yoga stijl benadrukt het belang van de 12 belangrijkste asana’s, ook wel de ‘sivananda mudra’s’ genoemd. Deze asana’s dienen elk met aandacht en bewustzijn uitgevoerd te worden om het optimale resultaat te bereiken.
Ook de pranayama’s en meditatie komen aan bod in de Sivananda yoga stijl. Swami Sivananda leerde zijn studenten dat door pranayama te beoefenen, men zich kan concentreren en ontspannen, wat beide nodig zijn om de asana’s goed uit te voeren.
Meditatie is belangrijk om het bewustzijn te vergroten en de geest rustig te maken, wat nodig is om de innerlijke wijsheid toe te laten treden.
De Sivananda yoga stijl is geschikt voor iedereen, ongeacht of je beginner of gevorderd bent. De instructies zijn helder en de houdingen kunnen worden aangepast aan ieders individuele behoeften.
Swami Sivananda legde de nadruk op het feit dat iedereen zijn of haar eigen tempo moet aanhouden bij het beoefenen van yoga. Hij leerde zijn studenten dat door geduldig en toegewijd te zijn, men uiteindelijk alle benefits van yoga zal ervaren.
De Tien Geboden van Sivananda Yoga
De Tien Geboden van Sivananda Yoga zijn bedoeld om je op weg te helpen om een gezondere en gelukkigere levensstijl te leiden. Ze zijn gebaseerd op de klassieke yoga sutras van Patanjali en zijn als volgt:
1. Doe je werk met liefde en ijver, maar toon ook niet-gebondenheid.
2. Wees oprecht, eerlijk en trouw in al je relaties.
3. Streef naar eenheid met alle levende wezens en respecteer het leven van elk individu.
4. Houd je lichaam rein en gezond, want het is het tempel van de ziel.
5. Streef naar een heldere, rustige en gelukkige geest.
6. Wees beleefd, vriendelijk en geduldig met iedereen.
7. Wees toegewijd aan je spiritualiteit en groei elke dag.
8. Heb vertrouwen in het leven en God en weet dat alles uiteindelijk goed komt.
9. Wees altijd dankbaar voor alles wat je hebt en maak je geen zorgen over hetgeen je niet hebt.
10. Leef eenvoudig, denk positief en wees altijd bereid om te helpen.
Volg deze Tien Geboden en je zult een enorme verbetering in je leven zien, fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel!
Als je meer wilt lezen over Sivananda Yoga en Sri Sivananda, klik hier
Sivananda Yoga Ademhalingsoefeningen
Sivananda Yoga wordt vaak aanbevolen voor beginners, omdat het een toegankelijke en rustige vorm van yoga is. Het is echter ook geschikt voor iedereen die op zoek is naar een kalmerende en ontspannende yoga-ervaring.
De Sivananda Yoga Ademhalingsoefeningen, ook bekend als de Pranayama’s, zijn ontwikkeld om de energie in het lichaam te vergroten en de geest tot rust te brengen. Deze oefeningen worden vaak gebruikt in meditatie en helpen je om diep te ontspannen.
De Ademhalingsoefeningen zijn eenvoudig te leren en kunnen door iedereen worden gedaan, ongeacht hun fitnessniveau of ervaring met yoga. Het enige dat je nodig hebt is een rustige plek waar je ongestoord kunt oefenen.
De Sivananda Yoga Ademhalingsoefeningen worden vaak gedaan in een rustige, zittende positie. Je kunt echter ook in een staande, liggende of zelfs wandelende positie oefenen.
Het is belangrijk om comfortabel te zitten of te liggen voordat je begint, zodat je spieren niet gespannen zijn tijdens het oefenen.
Om de Sivananda Yoga Ademhalingsoefeningen goed te kunnen uitvoeren, is het belangrijk om een goede houding aan te nemen. Zorg ervoor dat je rug recht is, je schouders ontspannen en je nek ontspannen is. Je ogen kunnen open of dicht zijn, afhankelijk van wat voor jou het meest comfortabel is.
Als je klaar bent om de Sivananda Yoga Ademhalingsoefeningen te doen, begin dan met het inademen door je neus. Vul je longen met lucht en adem diep in totdat je buik omhoogkomt.
Houd je adem in voor een tell of twee en adem dan rustig uit door je mond. Herhaal deze oefening een paar keer totdat je je comfortabel voelt met het inademen en uitademen door je mond.
Vervolgens kun je de Sivananda Yoga Ademhalingsoefeningen verder verfijnen door de kracht van je ademhaling te vergroten. Begin met het inademen door je neus, maar adem deze keer zo diep mogelijk in.
Houd je adem weer even in en adem dan rustig uit door je mond. Herhaal deze oefening een paar keer totdat je Je voelt alsof je longen volledig zijn gevuld met lucht.
Wanneer je je comfortabel voelt met deze oefening, kun je de Sivananda Yoga Ademhalingsoefening verder uitbreiden door de duur van je inademing en uitademing te verlengen.
Begin met het inademen door je neus en adem langzaam en diep in. Houd je adem zo lang mogelijk vast en adem dan rustig uit door je mond. Herhaal deze oefening een paar keer totdat je een diepe ontspanning voelt door je hele lichaam.
De Sivananda Yoga Ademhalingsoefeningen zijn eenvoudige maar krachtige oefeningen die helpen bij het kalmeren van de geest en het vergroten van de energie in het lichaam. Door regelmatig te oefenen zul je snel merken dat je meer ontspannen bent en dat je gemakkelijker in meditatie kunt komen.
Transformeer je leven
Deze stijl is voor iedereen, het leert je naar je lichaam te luisteren en het stelt je in staat jje maximale potentie te bereiken zonder met anderen of jezelf in competitie te gaan. Breng je lichaam en geest tot volle bloei zonder het risico van te ver te gaan en schade aan jezelf toe te brengen. Als je de oefeningen niet met een innerlijke lach kan uitvoeren, dwing je jezelf te ver en moet je een tandje terug nemen.
Als je meer wilt lezen over Sivananda Yoga en Sri Sivananda, klik hier