1. Verbeterde concentratie
Meditatie is in principe eigenlijk heel simpel: iedere keer wanneer je merkt dat je aan het nadenken bent, breng je je aandacht weer terug naar het hier en nu. Zo train je de tijd die jeje aandacht bijeen ding kan houden en verbeter je je concentratie. Onderzoek laat zien dat vier sessies al kunnen leiden tot een sterk verbeterde concentratie.
2. Werkt stressverlagend
Stress is één van de populairste oorzaken voor mensen om meditatie een kans geven. Het leegmaken, niet echt mogelijk sst niet verder vertellen, van je hoofd werkt ontspannend.
En hoe! In een onderzoek met 1295 volwassenen kwam naar voren dat meditatie stressverlagend kan werken, zeker bij mensen met veel angstklachten . In een ander testcase werd zelfs een verminderde ontstekingsreactie (als gevolg van stress) gemeten).
3. Minder last van angst
Duidelijk is dat stress tot angstproblemen kan leiden . Door te mediteren, verlaag je je stressniveau en ben je dus ook minder angstig. Dit is wetenschappelijk onderbouwt. Zo laat onderzoek uit 2008 zien dat mindfulness training, helpt om angststoornissen en paniekaanvallen beduidend te verminderen .
4. Helpt om beter te slapen
Blijven je gedachten racen als je in bed ligt waardoor je slecht slaapt? Dan bied meditatie je een oplossing. Niet voor niets zijn er online veel slaap meditaties te vinden. Dit is hoe al veel mensen een oplossing voor hun slaap probleem gevonden hebben.
In een experiment werden deelnemers in twee groepen ingedeeld. De ene groep deed aan meditatie, de andere groep niet. Na afloop bleek de groep die aan meditatie deed sneller in slaap te vallen en vervolgens ook langer te slapen dan de andere groep (5).
5. Kan depressie verlichten
Ook bij mensen die lijden aan een depressie kan meditatie wellicht een verzachtende rol spelen. Hier zijn verschillende onderzoeken naar gedaan. Eén onderzoek met 3515 deelnemers zag na enkele maanden een lichte verlaging in symptomen van depressie en angst (6). In een andere studie (die maar liefst drie jaar duurde) werden ook de voordelen van meditatie op de lange termijn duidelijk voor mensen met depressie (7).
6. Verminderert het gevoel van eenzaamheid
Jezelf minder eenzaam voelen door in je eentje te mediteren? Het klinkt tegenstrijdig, maar lijkt toch echt waar te zijn. In een kort onderzoek van slechts 8 weken, waarbij 40 ouderen tussen de leeftijd van 55 en 85 dertig minuten mindfulness per dag beoefenden, werden verminderde gevoelens van eenzaamheid geregistreerd (8).
7. Verbetert het geheugen
Door aan je concentratie te werken, werk je automatisch aan het verbeteren van je geheugen. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat zelfs mensen met dementie verbetering zien door regelmatig te mediteren (9, 10).
8. Vergroot medeleven
Sommige vormen van meditatie kunnen je positieve gevoelens vergroten ten opzichte van jezelf én van anderen. De cijfers van maar liefst 22 onderzoeken rondom Kindness-based meditation laten dat duidelijk zien (11).
9. Verzacht chronische pijn
Chronische pijn wordt veelal verlicht door middel van medicatie. Maar meditatie is mogelijk ook een oplossing. Een grote studie keek naar de effecten van meditatie bij 3515 deelnemers. Het ontdekte dat meditatie geassocieerd kan worden met verminderde klachten van chronische pijn (12). Ander onderzoek toont aan dat meditatie chronische pijn kan verzachten bij patiënten met terminale ziektes (13).
10. Bloeddruk verlagen
Door een hoge bloeddruk moet het hart harder werken om bloed rond te pompen in het lichaam. Dit kan op termijn tot hartproblemen leiden.
Meditatie blijkt een mogelijke oplossing om bloeddruk te verlagen. Onderzoek onder 996 deelnemers wijst dit uit (14). Na het mediteren op een stille mantra was de bloeddruk met gemiddeld 5 punten verlaagd. Vooral bij ouderen met een hogere bloeddruk waren de effecten groot.
11. Helpt verslaving te overkomen
Door regelmatig te mediteren ontwikkel je een sterke mentale discipline. Deze discipline kan je helpen om van een verslaving af te komen. Tenminste, als we dit onderzoek mogen geloven: 19 herstellende alcoholisten kregen een training in meditatie. Na acht weken waren zij beter geworden in het beheersen van hun verlangen naar alcohol en ervaarden ze minder stress (15).
12. Sterker immuunsysteem
Meditatie lijkt ook een bijdrage te kunnen leveren aan een sterker immuunsysteem. Het lijkt een sterkere communicatie tussen cellen te veroorzaken waardoor cellen sneller alarm geven in geval van infectie en het afweersysteem tot actie over kan gaan.
Voor een deep dive in Meditatie, klik hier
Voor meer artikelen over meditatie, klik hier
Sommige van de links op deze website zijn affiliate links, dat betekent dat als u een aankoop doet via deze links de eigenaar een kleine commissie krijgt zonder kosten voor u