Gomukhasana, ook wel bekend als Koeiengezicht Houding, is een zittende yoga houding die de heupen, dijen en schouders strekt, terwijl het ook de houding en ruggengraat uitlijning verbetert.
Sommige van de links op deze website zijn affiliate links, dat betekent dat als u een aankoop doet via deze links de eigenaar een kleine commissie krijgt zonder kosten voor u
Uitvoering
Om Gomukhasana uit te voeren, begin je door op de vloer te zitten met je benen recht voor je uitgestrekt. Buig je linkerknie en plaats je linkervoet onder je rechterheup. Buig vervolgens je rechterbeen en kruis het over je linkerbeen zodat je rechterknie direct bovenop je linkerknie ligt.
Breng nu je linkervoorarm omhoog naar het plafond en buig je elleboog, breng je linkerhand achter je rug. Reik met je rechterarm achter je rug en breng je rechterhand omhoog om je linkerhand te ontmoeten, als het mogelijk is je handen in elkaar gevouwen.
Houd de houding enkele diepe ademhalingen vast en voel de stretch in je heupen, dijen en schouders. Laat de houding los door je handen los te laten, je benen recht te maken en vervolgens de houding aan de andere kant te herhalen.
De voordelen van Gomukhasana zijn onder andere het vergroten van de flexibiliteit en mobiliteit in de heupen en schouders, het verlichten van spanning in de nek en schouders, en het verbeteren van de houding en ruggengraat uitlijning.
Energie Stroming
Deze Asana wordt verondersteld de energiestroom in het lichaam te verbeteren door het openen van de Manipura (navel) chakra en het verminderen van spanningen in de schouders, nek en rug. Door deze asana te beoefenen, kan men een gevoel van ontspanning en rust ervaren, terwijl het ook helpt bij het verbeteren van de houding en het vergroten van de flexibiliteit in de heupen en dijen.
Zoals bij elke yoga-houding, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de houding aan te passen indien nodig. Bijvoorbeeld, als het moeilijk is om je handen achter je rug te vouwen, kun je een riem of handdoek gebruiken om vast te houden.
Dit is slechts 1 van de vele asana’s die er zijn, voor meer klik hier of hier ( Engels)
Ardha Matsyendrasana- de vissen pose
Ashwa Sanchalanasana – Paardrij Houding
Urdhva Hastasana-Opgeheven Handen Houding
Natarajasana- De Heer van de Dans Pose