Ashwa Sanchalanasana, ook wel bekend als Hoge Lunge Houding of Paardrij Houding, is een krachtige staande yoga houding die de heupen, benen en bovenlichaam strekt terwijl het ook kracht en balans opbouwt.
Sommige van de links op deze website zijn affiliate links, dat betekent dat als u een aankoop doet via deze links de eigenaar een kleine commissie krijgt zonder kosten voor u
Uitvoering
Om Ashwa Sanchalanasana uit te voeren, begin je in Adho Mukha Svanasana of Neerwaarts kijkende Hond. Stap met je rechtervoet naar voren tussen je handen, plaats je rechterknie direct boven je enkel. Laat je linkerknie op de grond zakken en plaats de bovenkant van je linkervoet op de grond.
Adem in en til je torso omhoog, breng je armen omhoog en breng je handpalmen samen in gebedspositie. Houd je schouders ontspannen en weg van je oren. Als het moeilijk is om in evenwicht te blijven, kun je je stand iets verbreden.
Houd de houding enkele diepe ademhalingen vast en laat de houding vervolgens los door je handen naar de grond te brengen en terug te stappen in Adho Mukha Svanasana. Herhaal de houding aan de andere kant door je linkervoet naar voren te stappen.
De voordelen van Ashwa Sanchalanasana zijn onder andere het versterken en strekken van de benen, heupen en dijen, het verbeteren van balans en stabiliteit, en het vergroten van de focus en concentratie. Het kan ook helpen om spanning en stress in het lichaam te verlichten.
Energie stroming
Deze houding wordt verondersteld de energiestroom in het lichaam te verbeteren door het openen en activeren van de Manipura (navel) chakra en het stimuleren van de bloedcirculatie. Door deze asana te beoefenen, kunnen spanningen en blokkades in het lichaam worden verminderd, waardoor men een gevoel van vitaliteit, kracht en stabiliteit kan ervaren.
Zoals bij elke yoga-houding, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de houding aan te passen indien nodig. Bijvoorbeeld, je kunt een opgevouwen deken of handdoek onder je knie gebruiken voor extra ondersteuning en demping.
Dit is slechts 1 van de vele asana’s die er zijn, voor meer klik hier of hier ( Engels)
Ardha Matsyendrasana- de vissen pose
Gomukhasana- Koeiengezicht Houding
Urdhva Hastasana-Opgeheven Handen Houding
Natarajasana- De Heer van de Dans Pose