Ardha Matsyendrasana, ook wel bekend als Half Lord of the Fishes Pose, is een zittende yoga houding die een diepe stretch biedt aan de wervelkolom, heupen en schouders, terwijl het ook het spijsverteringssysteem stimuleert en de circulatie verbetert.
Sommige van de links op deze website zijn affiliate links, dat betekent dat als u een aankoop doet via deze links de eigenaar een kleine commissie krijgt zonder kosten voor u
Om Ardha Matsyendrasana uit te voeren, begin je door op de vloer te zitten met je benen recht voor je uitgestrekt. Buig je rechterknie en plaats je rechtervoet op de grond buiten je linkerknie. Plaats vervolgens je linkervoet op de grond buiten je rechterknie, met je linkervoet tegen je rechterheup.
Inhaleer en verleng je wervelkolom, exhaleer en draai naar rechts, plaats je linkerhand op je rechterknie en je rechterhand achter je op de vloer. Houd de houding enkele diepe ademhalingen vast, voel de stretch in je wervelkolom en schouders.
Om de houding los te laten, inhaleer en verleng je wervelkolom, exhaleer en laat de twist los. Strek je benen en herhaal de houding aan de andere kant.
De voordelen van Ardha Matsyendrasana zijn onder andere het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom, het stimuleren van het spijsverteringssysteem, het verhogen van de circulatie naar de organen en het verminderen van spanning en stress.
Deze houding wordt geacht de energiestroom in het lichaam te verbeteren door het openen en activeren van de Manipura (navel) chakra en het stimuleren van de spijsvertering. Het kan ook helpen bij het verlichten van spanningen in de rug, schouders en nek en het vergroten van de flexibiliteit van de ruggengraat. Het beoefenen van de Asana kan de ervaring van vitaliteit en evenwicht verhogen..
Zoals bij elke yoga-houding, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de houding aan te passen indien nodig. Bijvoorbeeld, als het ongemakkelijk is om met beide benen gebogen te zitten, kun je op een gevouwen deken of kussen zitten om je heupen te verhogen en de houding toegankelijker te maken.
Dit is slechts 1 van de vele asana’s die er zijn, voor meer klik hier of hier ( Engels)
Gomukhasana- Koeiengezicht Houding
Ashwa Sanchalanasana – Paardrij Houding
Urdhva Hastasana-Opgeheven Handen Houding
Natarajasana- De Heer van de Dans Pose